Как быстро восстановить физическую форму

Как быстро восстановить физическую форму

Закончился прямой эфир “Просто о детях “

Спикер:
медицинский психолог СКПНБ ольга Шелюк

Медицинский психолог выступила в эфире СИАПРЕСС с темой об игромании

Медицинский психолог СКПНБ Алена Поветина выступила в обсуждении темы об игромании. Специалист ответила на вопросы в рамках проекта “Доктор у меня это. ” компании СИАПРЕСС.⠀
⠀
Сегодня все чаще говорят о вреде компьютерных игр, ставя эту зависимость в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. После каждых трагических инцидентов поднимается вопрос о том, как компьютерные игры могут влиять на психику человека и есть ли необходимость вводить ограничения.

1 июня 2021 года Международный день защиты детей

Международный день защиты детей отмечается ежегодно более чем в 30 странах мира и является одним из наиболее старых международных праздников. Решение о его проведении было принято в 1925 году на Всемирной конференции в Женеве, посвященной вопросам благополучия детей. Впервые день защиты детей был проведен в 1950 году в 51 стране мира. ООН поддержала эту инициативу и объявила защиту прав, жизни и здоровья детей одним из приоритетных направлений своей деятельности.

Главная цель Дня защиты детей – это заострить внимание общественности на реальных детских проблемах. Эта идея напрямую присутствует в названии праздника.

В рамках праздника в профиле Instagram и You Tube больницы пройдет эфир “Просто о детях”.

Июнь 2021 года в ХМАО будет посвящен профилактике детского травматизма

Согласно статистике, до 90% детских травм – это результат непреднамеренных, случайных инцидентов (рискованные игры на улице, экстремальные виды спорта и т.д.). Около 900 000 тысяч детей до 18 лет ежегодно погибают от различных травм.

В июне 2021 года в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре начинается месячник профилактики детского травматизма.

Актуальная информация

Статья специалиста: Границы и стили воспитания

У каждого родителя, когда речь заходит о воспитании своих детей, существуют свои собственные правила и меры воспитания которые оказывают различный эффект и реакцию на поведении ребенка. Существуют различные варианты и зависят они не только от позиции родителей, их взглядов, культурных особенностей, но и от того какое воспитание были в их собственных семьях, какие выводы они вынесли из этого. Данные особенности формируют четыре основные стили воспитания, которые не только отличаются между собой, но и оказывают влияние на личные границы ребенка. И сегодня в день защиты детей нам хотелось бы поговорить об этом.

31 мая 2021 года Всемирный день отказа от курения

31 мая во всем мире проводится международная акция по борьбе с курением – Всемирный день без табака, т.е. день, свободный от табачного дыма. Он был установлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения. Перед мировым сообществом была поставлена задача – добиться, чтобы в XXI веке проблема курения табака исчезла. ВОЗ этой акцией предостерегает население планеты (курильщиками являются более половины всего мужского населения планеты и около четверти женского) от пагубной привычки – одной из самых распространенных эпидемий за всю историю существования человечества – никотиномании, стоящей в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Табак является единственным легальным продуктом, от которого умирает половина людей, регулярно его использующих. Для людей смертельная доза никотина – 50-100 миллиграммов.

При выкуривании в день 20-25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и не умирает только оттого, что вводит его небольшими дозами.

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЛЬДУ В ПЕРИОД ВЕСЕННЕГО ПАВОДКА И ЛЕДОХОДА

Весна вступает в свои права и день ото дня набирает силы. Под воздействием солнечных лучей лед быстро подтаивает. Реки, ручьи и озера наполняются талыми водами. Они точат лед, который становится рыхлым и слабым.

Нужно знать, что весенний лед резко отличается от осеннего и зимнего, он может быть не так прочен, как это кажется на первый взгляд. Если осенний лед под тяжестью человека начинает трещать, предупреждая об опасности, то весенний лед не трещит, а проваливается, превращаясь в ледяную кашицу.

Вполне понятно, что передвижение по такому льду связано с большой опасностью для жизни. К сожалению, в это весеннее время происходит немало несчастных случаев с людьми, не соблюдающими самые элементарные правила безопасности.

Май проходит под эгидой профилактики ВИЧ/СПИД инфекции: 16 мая – Международный день памяти умерших от СПИДа

На сегодняшний день ВИЧ и СПИД ежегодно находятся в одном ряду с самыми опасными заболеваниями, из известных человечеству в области общественного здоровья. По оценке Всемирной организации здравоохранения, на данный момент во всём мире насчитывается около 37 миллионов человек, заражённых ВИЧ и СПИД. Россия в списке стран подверженных риску не является исключением, по последним данным на 2021 год количество ВИЧ и СПИД инфицированных в России достигло отметки около 900 000 тысяч человек.

Сургутская клиническая психоневрологическая больница организует цикл профилактических мероприятий, таких как: размещение в информационном пространстве информации о профилактике и лечении ВИЧ и СПИД, проведение профилактических бесед с пациентами, оформление уголков здоровья, а также распространение полиграфической печатной продукции в учреждении.

Режим работы Учреждения:

Поликлиника
Понедельник – пятница с 08:00 до 18:00

Стационар круглосуточно

Приемная главного врача

Набережный проспект , 41, 6 этаж

тел. +7 (3462) 94-03-77
факс. +7 (3462) 94-13-06

ул. Иосифа Каролинского, 11

Отделение платных медицинских услуг

Регистратура
Взрослый корпус
Набережный проспект , 39
+7 (3462) 94-04-63 психиатрическая служба
+7 (3462) 94-03-59 наркологическая служба
Детский корпус, Взлетный проезд , 11
Амбулаторная служба
+7 (3462) 94-02-16
Амбулаторное психотерапевтическое
отделение

ул. Каролинского, 11

Приемный покой ул. Профсоюзов, 12/3
Взрослый корпус
+7 (3462) 94-03-78
+7 (3462) 34-70-70
Детский корпус
+7 (3462) 32-41-04

Информация о состоянии граждан на учете

Запрос информации направляется по следующим адресам

факс:+7 (3462) 94-13-06

Уважаемые граждане!

В Учреждении применяются дистанционные формы работы:

Консультативные приемы амбулаторного психотерапевтического отделения (АПО) проводятся по средствам Skype. Записаться на консультацию можно по телефону +7(3462) 94-07-33.

Режим работы: в будние дни пн.- пт. с 8:00 до 18:00 (кроме сб. и вс.).

Телефон доверия +7(3462) 94-07-31.

Режим работы: в будние дни пн.- пт. с 8:00 до 18:00 (кроме сб. и вс.).

Цикл онлайн трансляций «Без Паники» пн.- пт. в 10:00 на YouTube и Instagram.

Ссылки на социальные сети:

8-800-100-86-03 «Контакт-центр МИАЦ» консультирование граждан по вопросам здравоохранения на территории Ханты – Мансийского автономного округа – Югры.

«03»,«103» Скорая помощь! Телефон для вызова бригады скорой медицинской помощи во всех городах и селах России. Скорая помощь в России оказывается бесплатно.

112 Телефон единой службы спасения.

8(3467) 338-311 оперативный дежурный «Центр медицины катастроф»

8-800-101-12-12; 8-800-101-12-00 Единая социальная психологическая служба «Телефон доверия»

8-800-200-01-22 Единая служба «ДЕТСКИЙ ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»

8(3462) 35-54-61, 35-54-84 КУ ХМАО – Югры «Центр лекарственного мониторинга» телефон «Горячая линия» по вопросам лекарственного обеспечения, том числе льготного лекарственного обеспечения, расположенного в г. Сургуте

8-800-100-86-06 СМК «Югория-Мед» телефон «Горячая линия»

8-800-100-81-01 ЗАО «Капитал Медицинское страхование» телефон «Горячая линия»

8-800-100-07-02 ОАО «Страховая компания «Согаз-Мед»» телефон «Горячая линия»

8-800-10-100-11 «Отдых детей»

8-800-200-0-200 Консультативный информационный центр по вопросам получения индивидуальной телефонной помощи, в отказе от потребления табака

8-800-101-00-86 Центр “Открытый регион” в ХМАО-Югре по вопросам обеспечения безопасности детей

8-800-250-00-15 Линия помощи «Дети онлайн». Часы работы: с 9 до 18 по рабочим дням, время московское, звонки по России бесплатно.

8-800-100-86-02 Территориальный Фонд обязательного медицинского страхования Ханты – Мансийского автономного округа – Югры телефон «Горячая линия»

8 (3467) 960-160 Департамент здравоохранения Ханты – Мансийского автономного округа – Югры

8 (3467) 33 -37- 41 Служба по контролю и надзору в сфере здравоохранения Ханты – Мансийского автономного округа – Югры (Здравнадзор Югры)

8 (800) 100-81-02 Министерство здравоохранения Российской Федерации

8 (800) 500-18-35 Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения телефон «Горячая линия»

8 (3467) 356-753, 363-064 , Территориальный орган Росздравнадзора по Тюменской области, Ханты – Мансийскому автономному округу – Югре, Ямало – ненецкого автономного округа

Приемы правильного восстановления

Приемы, применяемые для ускорения и повышения эффективности процессов восстановления немного различаются в зависимости от целей, поставленных перед собой атлетом (набор массы, снижение веса, рост выносливости или силовых показателей и т.п.). Однако, имеются общие закономерности.

В первой фазе (быстрого восстановления), т.е. сразу после тренировки, следует принять вещества, восстанавливающие водный баланс, энергетические ресурсы, подавляющие катаболизм и стимулирующие синтез белков и выработку гормонов, отвечающих за рост мышц. Это BCAA, креатин, глютамин и вода. Либо хороший быстрый протеин. Для удобства можно принимать восстановительный комплекс, включающий в себя некоторые из этих веществ (например, аминокислотный комплекс от Be First – BCAA Recovery).

Спустя полчаса-час после тренировки – продолжение восстановления водно-электролитного баланса (желательно принять изотоник или минеральную воду), обеспечение организма энергией для восстановления (углеводы: сложные, если Вы не хотите набрать вес, или любые, если вес Вы набираете, но от простых быстрых углеводов (сладости, картофель и булочки) лучше воздержаться, – рисовая или гречневая каша, макароны или спагетти), и для подавления катаболизма и стимуляции роста мышц – протеин (лучше быстрый сывороточный, причем, если Вы не принимали после тренировки БЦАА, то, протеиновый коктейль лучше принять пораньше). То есть после тренировки лучше всего плотно поесть, погулять на свежем воздухе и как следует отоспаться.

В дальнейшем, можно сходить в баню или посетить сеанс массажа – эти процедуры оказывают глубокое благотворное воздействие на организм, улучшая кровообращение и активизируя процессы восстановления.

Не забывайте такие важные компоненты тренировочной системы, как заминка и растяжка – они позволяют более плавно переходить от тяжелых нагрузок к спокойному состоянию, облегчают релаксацию системы кровообращения, улучшают эластичность мышц, ускоряют выведение молочной кислоты и других шлаков и таким образом, ускоряют восстановление.

Как быстро уходят мышцы

Мышцы не начинают сокращаться через несколько дней отсутствия активности. На практике этот процесс занимает около 3-4 недель после прекращения занятий по прокачиванию отдельной группы мышц.

Согласно метаанализу специалистов из Legion Athletics, вот что теряется вместе с мышечной массой:

• Гликоген. Через 4 недели отсутствия активности уровень гликогена, влияющего на размеры и объем мышц, сокращается в 2 раза;
• Запас силы. Спустя 3 недели естественный запас сил стремительно снижается. Спортивная форма будет утрачена еще раньше, поэтому не удивляйтесь, если вы начнете чувствовать себя уставшими после возобновления тренировок;
• Ядра мышечных волокон – через 3 месяца происходит их разрушение.

Эти исследования касаются тех случаев, когда в течение простоя вы употребляли достаточное количество белка и калорий, т.е. не испытывали энергетического дефицита и сохраняли относительно нормальную активность.

Также вам придется наблюдать за снижением общего атлетизма и состояния здоровья. В материале с анализом воздействия 4-недельных тренировок на выносливость спортсменов силовой тренер Кармен Ботт указала на некоторые общие показатели: снижение аэробной выносливости, уменьшение чувствительности к инсулину, снижение выработки АТФ и мышечную атрофию.

Также специалист отметила, что чем эффективнее были тренировки, тем быстрее и сильнее будут выражаться перечисленные признаки. С другой стороны, было доказано, что запас силы может сохраняться в течение первого месяца после выхода из тренировок.

Исследование 2013 года, проведенное среди футболистов и игроков регби, продемонстрировало, что запас сил остается без изменений до 3 недель разгрузки. Затем интенсивность уменьшения прочности мышечных соединений начинает расти.

К сопутствующим факторам, влияющим на деструктивные процессы, относят возраст. Чем старше человек, тем быстрее он теряет мышечную силу после выхода из тренировок. В исследованиях 2000 года было проверено 2 группы людей:

• представители возрастной аудитории 20-30 лет. Они потеряли около 8% силы за 31 неделю отсутствия тренировок;
• лица возрастом 65-75 лет. Процент потерь достиг 14.

По сути, независимо от возрастных факторов или физической подготовки, если вы соблюдали правильный режим питания, интенсивность снижения мышечной массы будет незначительной. При несоблюдении базовых рекомендаций можно потерять индекс силы в сжатые сроки.

У каждого человека этот процесс развивается по-своему и зависит от многих факторов. Но в целом, если вы не тренировались 2–3 недели (были в отпуске, командировке, на праздниках), то сможете вернуть былую физическую форму двумя облегченными тренировками на все группы мышц.

Если вы забросили фитнес на полгода и более, то придется потрудиться дольше: 1–2 месяца (полгода бездействия) и около полугода (в случае года бездействия). Рабочие веса при возобновлении тренировок будут в разы меньше.

Если вы так и не восстановили форму после двух месяцев тренировок, значит, вам следует подкорректировать программу или сменить тренера.

Во многом восстановительная программа тренировок схожа с тренировками «начинашек».

Заключение

Физическая нагрузка – залог крепкого тела и здоровья. Сколько нужно нагружать свой организм, каждый человек должен решать самостоятельно. Можно обратиться к профессиональному тренеру, который поможет избежать травм.

Спорт всегда влечет за собой рост мышц, которые нужно правильно и бережно восстанавливать. Комплексный подход к этому вопросу позволит привести тело в порядок без последствий и усталости.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Медики рекомендуют в период восстановления избегать стрессовых ситуаций. Уделять много времени для сна. Полезно также больше времени проводить на свежем воздухе, но при этом контролировать физическую нагрузку. Принимать витамины, правильно питаться, исключить из рациона вредные продукты. Для пожилых людей станет полезной вакцинация от пневмококковой инфекции.

Коронавирус относится к серьезным заболеваниям, которое может даже привести к инвалидности. По этой причине необходимо отнестись с повышенной ответственностью к периоду реабилитации после перенесенной болезни. Если следовать рекомендациям медиков и соблюдать все установленные правила, восстановление пройдет максимально успешно.

Не стоит переживать, если нет возможности пройти дорогостоящую физиотерапевтическую реабилитацию в санатории. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью медицинской техники «Солнышко», по цене, доступной всем.

Как помочь организму быстрее восстановиться после коронавируса?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), среднее время от появления симптомов до клинического выздоровления составляет примерно 2 недели и от 3 до 6 недель для пациентов с тяжелым или критическим протеканием заболевания. Что можно сделать, чтобы быстрее вернуться к привычной повседневной рутине?

• Легочная система. Чтобы улучшить эластичность легочной ткани и быстрее избавиться от одышки и проблем с дыханием, можно использовать специальные тренажеры – нагрузочные спирометры. Это небольшое портативное устройство, которое используется для респираторной терапии и эффективной реабилитации. Также рекомендуется делать дыхательную гимнастику (бодифлекс).
• Сердечно-сосудистая система. Любая физическая активность нагружает сердце, поэтому прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, пересмотрите повседневные привычки, которые влияют на работу сердца: достаточно спите, минимизируйте стресс, откажитесь от кофе, энергетиков и сигарет.
• Костно-мышечная система. Многие, кто перенес коронавирус, имели жалобы на работу опорно-двигательного аппарата, а также боль в мышцах (миалгию). Наиболее действенным способом решения проблемы является массаж. Он помогает восстановить кровообращение, снимает отечность и убирает болевые ощущения. Также в качестве профилактики можно делать легкую растяжку на все тело .
• Микробиом. Если болезнь сопровождалась снижением аппетита, тошнотой, диареей или другими проблемами ЖКТ, важно контролировать потребление жидкости, чтобы оно как минимум соответствовало суточной норме, а также поддерживать нормальную работу микробиома с помощью пребиотиков и пробиотиков.

Регенерация после тренировки

Вы сжигаете много калорий во время и после тренировки. Однако без регулярной регенерации вы можете потерять не только жировые запасы, но и мышечную массу. Перегруженный организм выделяет большое количество гормонов стресса, что может привести к большей вероятности травмы или нежелательному увеличению веса. Однако вы уже знаете, что мышцы не растут во время тренировок, они растут только после тренировки. Для этого, однако, необходима достаточная регенерация, сбалансированное питание и качественный сон. [1]

Восстановление после родов при грудном вскармливании

Необходимым условием полноценного восстановления организма после родов в период грудного вскармливания является правильная организация питания. Кормящая мать не нуждается в специальной диете. У неё должен быть здоровый рацион с достаточным содержанием необходимых питательных веществ. И в этом сможет помочь пищевой дневник.

Параллельно, для поддержания оптимального состояния здоровья и хорошего самочувствия, рекомендуются специальные тренировки. Они должны быть направлены на сохранение лактации и предотвращение обвисания груди. Лучшие практики для кормящих мам – йога и пилатес. Занятия следует проводить под руководством специалиста, который подберет упражнения в соответствии с периодом восстановления и расскажет, чего не следует допускать при грудном вскармливании.

Пилатес

Щадящая форма физической нагрузки помогает укреплять мышечный корсет, устраняет болевой синдром.